0
Натуральный чай
Напитки и масла
Суперфуды
Косметика

7 способов позаботиться о своем здоровье в офисе

Здоровье в офисе 2 Марта 2018

Сидячая работа по восемь часов, закрытое помещение, слишком ответственные чихающие простывшие коллеги. Это жизнь типичного офиса. Офиса, который далеко не всегда располагает к прекрасной физической и душевной форме. Можно ли в таких условиях сохранить здоровье, и даже поправить его? Избежать больничных помогут семь простых правил.

► Чаще мойте руки

Так говорили нам мамы в детстве и воспитатели в детском саду. Взрослые часто пренебрегают этим простым правилом из-за нехватки времени или просто по беспечности. Миллионы опасных бактерий попадают на руки при контакте с сослуживцами и клиентами, работе с бумагами, посещении туалета. А уж деньги и правда мировое зло – чемпионы по загрязненности. Возьмите себе за правило мыть руки с мылом перед едой, после многолюдных совещаний и даже без видимого повода. Идеально еще и промыть при этом с мылом носовые пазухи – медики считают, что эта процедура предотвратит ОРВИ даже в период эпидемии.

Если часто отлучаться с рабочего места проблематично, держите в ящике стола влажные салфетки и дезинфицирующие жидкости.

►Перерывы – ваше право

Сидеть непрерывно перед компьютером дольше 45 минут не рекомендуется. Используйте возможность подойти к ксероксу или отнести факс в приемную. При возможности выходите ненадолго на свежий воздух, поймайте лучи солнца. Если начальник не одобряет таких отлучек, переадресуйте его к Трудовому Кодексу, где описаны санитарные нормы при работе за компьютером. Не хотите портить отношения с боссом, предложите ввести за правило производственную гимнастику раз в день и объясните, что эта мера повысит работоспособность коллектива. В любом случае, есть комплексы упражнений (в том числе и для глаз), которые можно выполнять сидя, незаметно для окружающих.

И помните – перерывы для перекура не восстанавливают организм, а вредят ему, особенно если это глотание дыма на морозе.

►Правильно питайтесь

Крошки печенек в клавиатуре – это про вас? «А давайте закажем на обед пиццу» – узнаете клич своих коллег? Потом мы жалуемся на лишний вес, проблемы с пищеварением и стулом.

На самом деле хорошо питаться можно и на работе. Часа-полтора в воскресенье вполне хватит, чтобы обеспечить себя здоровой пищей хотя бы на пару дней вперёд.

Плотно завтракайте, не бегите на работу натощак.

Купите ланчбокс, приносите еду из дома и не ходите по сомнительным заведениям общепита. Это убережет желудок от болезней, а кошелек от лишних трат. Если уж нет другого варианта, кроме обеда в столовой, берите только суп. Перекусывайте фруктами и диетическими йогуртами. Попить чай можно с сухофруктами, а не с тортиком. Интересные и полезные варианты снэков от Nasladdin помогут разнообразить питание в офисе.

Перед завершением рабочего дня съешьте орешки, после этого дома не будет желания опустошить на ночь холодильник.

►Увлажняйте организм

Центральное отопление, кондиционеры, переизбыток сотрудников на квадратный метр пагубно сказываются на самочувствии и работоспособности. Радикальный метод борьбы с пересушенным воздухом – купить увлажнитель. Но, если для вашего офиса это непозволительная роскошь, то пейте много жидкости.

Вы должны выпивать не менее 8 стаканов в день. Это должна быть чистая вода или хороший чай. От любимого стимулятора – кофе – лучше отказаться. Во-первых, кофе обезвоживает организм, во-вторых, он дает бодрость на короткое время, вызывая затем сонливость и апатию.

Совет для женщин – заведите на рабочем месте баллончик с термальной водой для орошения лица. Это поможет избежать преждевременного старения кожи.

►«Зеленые санитары»

Предложите коллегам завести в кабинете комнатные цветы. Они способны выполнять несколько важных функций. Во-первых, очищение воздуха и насыщение его кислородом. Вторая функция – декоративная, нам ведь не все равно, в какой обстановке мы проводим большую часть суток. Как известно, зеленый цвет успокаивает нервы. И, наконец, уход за цветами – лишний повод встать со стула, немного размяться и получить положительные эмоции.

Давняя традиция офисных работников – держать кактус рядом с монитором. Уберегает ли колючий друг от вредного излучения науке досконально неизвестно. А вот последние исследования ученых показывают, что эфирные масла базилика повышают работоспособность. Почему бы не посадить эту пряность в горшочке на рабочем столе?

►Не увлекайтесь таблетками

Офисные служащие страдают от головных болей чаще, чем строители и дворники. Прежде чем открывать аптечку, подумайте, чем может быть вызвано недомогание. Несколько глотков свежего воздуха могут снять боль лучше таблетки. Ноет спина? А удобна ли мебель на вашем рабочем месте? Пройдите курс массажа и купите ортопедическую подушку.

Если вас раздражают телефонные звонки, громкие разговоры, и вы не можете ночью уснуть – это признаки нервного истощения. Краткий отпуск поможет лучше, чем бесконтрольное употребление лекарств.

Не нужно относиться к своему организму как к свалке для аптечной продукции, и пить то, что «помогло Клавдии Ильиничне из бухгалтерии».

►Ходите в отпуск

Даже если вам кажется, что в ваше отсутствие дела на работе пойдут под откос, вспомните – незаменимых людей не бывает. А вот о вашем здоровье никто кроме вас не позаботится. Дайте инструкции, найдите толковых заместителей и шагайте в турагентство.

Если уехать в заморские края по каким-то причинам невозможно, это не повод остаться на работе. В родном городе всегда найдутся возможности для плодотворного досуга. Театры, бассейны, парки и просто прогулки по незнакомым улочкам переключат мозг не хуже дальних стран. Главное правило – убрать подальше ноутбук и отключить рабочий мобильник.

Психологи говорят, что лучше брать отпуск 2-3 раза в году, чем накопить все дни и уйти в длительное ничегонеделание. Недельной перезагрузки вполне достаточно, чтобы восстановить работоспособность.

Офис сегодня – это не «легкий труд». Однако если вы любите свою работу и любите свой организм, хотите жить долго и здорОво, можно найти компромисс. Ведь мы работаем, чтобы жить, а не наоборот.

Свежие статьи из категории Здоровье в офисе

Вся правда о правильном питании 15 Октября 2018
здоровье
Вся правда о правильном питании

В последнее время ЗОЖ стал по-настоящему массовым трендом. Все дружно худеют, покупают абонементы в фитнес-зал, ищут продукты с правильным составом. Как не попасть в ловушку "правильных продуктов", читайте в статье.

У штурвала своих эмоций 8 Октября 2018
здоровье
У штурвала своих эмоций

Рассказываю, какие инструменты помогают мне подружиться с эмоциями.

Что подарить учителю? 1 Октября 2018
здоровье
Что подарить учителю?

Кто из нас не помнит свою первую учительницу? По случаю Дня Учителя мы подготовили идеи подарка классному руководителю, чтобы не обременять десятой коробкой конфет или цветами.    

Как я отказалась от кремов для лица и перешла на масла 24 Сентября 2018
косметика
Как я отказалась от кремов для лица и перешла на масла

Делюсь своим опытом перехода с обычной уходовой косметики на органическую с натуральными маслами. Это было не так "гладко", как предполагалось, но результат стоит тернистого пути)

Сила ягод - как повысить мужскую потенцию 20 Сентября 2018
Мужское здоровье
Сила ягод - как повысить мужскую потенцию

Мало кто задумывается, что вредные привычки пагубно влияют на мужскую потенцию. Эректильная дисфункция, отсутствие влечения, низкое либидо – настоящая трагедия и удар ниже пояса для любого мужчины. Дальше - больше.

Я так хочу, чтобы лето не кончалось... 14 Сентября 2018
отдых
Я так хочу, чтобы лето не кончалось...

Для тех, кто не насытился летним сезоном, придуман бархатный сезон. А мы с удовольствием проведём обзор по наилучшим с нашей точки зрения местам для отдыха в конце сентября – начале октября.

Диабет: как себе помочь? 7 Сентября 2018
здоровье
Диабет: как себе помочь?

Спелый персик. Ломтик свежеиспечённого хлеба. Шарик шоколадного мороженого. Доступность и разнообразие сладостей и десертов настолько велико, насколько и количество людей, неспособных адекватно усваивать сахар.

10 правил здорового перекуса 29 Августа 2018
дети и ягоды
10 правил здорового перекуса

Стоит ли давать ребенку с собой в школу перекус? Что туда положить здорового и полезного и главное вкусного? Разбираемся вместе с опытными мамами.

Полезные напитки – основа успеха школьника 21 Августа 2018
дети и ягоды
Полезные напитки – основа успеха школьника

Для успешной учебы необходимы заряд энергии на весь день, сосредоточенное внимание и хорошая память.  Как подготовить ребенка к новому учебному году, как зарядить его энергией, что следует избегать читайте в нашей статье!

«Тёмная сторона» ягоды, или Всё хорошо в меру 13 Августа 2018
здоровье
«Тёмная сторона» ягоды, или Всё хорошо в меру

Многолетний опыт, тысячи исследований сходятся в одном: данные природой дары питают и насыщают организм необходимыми витаминами и элементами. Но мы помним, что из любого правила имеют место быть исключения и сегодня мы рассмотрим последние.

Морс вместо газировки жарким летом 6 Августа 2018
здоровье
Морс вместо газировки жарким летом

Летом хочется выпить чего-нибудь освежающего, желательно со льдом. И так легко поддаться соблазну: купить сладкую газировку в яркой бутылке. Но если вы выбрали здоровый образ жизни, то знаете, что газировка усиливает жажду. Альтернатива есть - морс!

«Кого» кормить, чтобы чувствовать себя хорошо 26 Июля 2018
здоровье
«Кого» кормить, чтобы чувствовать себя хорошо

Рассмотрим, как именно и чем необходимо питать микрофлору кишечника, а также взаимосвязь кишечных «поселенцев» с общим настроением и самочувствием.

Витаминная бомба: польза чая из ягод при грудном вскармливании 19 Июля 2018
дети и ягоды
Витаминная бомба: польза чая из ягод при грудном вскармливании

О ягодах в период лактации говорят с осторожностью. Натуральный чай из сушеных ягод - отличный способ побаловать себя ягодным ароматом и не навредить малышу. Полезен ли чай из сушеных ягод мамам и малышам при грудном вскармливании?

Важность ягод для детского организма 13 Июля 2018
дети и ягоды
Важность ягод для детского организма

Что только не сделаешь ради того, чтобы бесконечным простудам и кишечным проблемам детей настал конец. Панацеи нет, но есть комплексный подход к физическому и ментальному здоровью, и одним из его аспектов являются ягоды!

Кофеиновая зависимость: последствия и альтернативы 6 Июля 2018
чай вместо кофе
Кофеиновая зависимость: последствия и альтернативы

Чрезмерное употребление чего-либо вызывает зависимость, нанося урон организму. Побочные эффекты не всегда сразу проявляются и не всегда сразу получается провести параллель между третьей чашкой кофе и разбитым настроением к вечеру.

Ягодный детокс 18 Июня 2018
Детокс
Ягодный детокс

Модное нынче слово «детокс» можно услышать буквально на каждом шагу: о нём пишут в журналах, посвященных здоровью, о нём говорят прогрессивные ЗОЖ-блогеры, Интернет пестрит рецептами напитков и смузи, обещающих глубокий детокс. И всё же: что это и зачем он нужен?

Хочешь быть красивой? Ешь ягоды! 13 Июня 2018
Красота и ягоды
Хочешь быть красивой? Ешь ягоды!

Вопрос, волнующий девушек и женщин всех времён и народов, звучит так: «Как оставаться привлекательной насколько возможно дольше?». Ответ на извечную проблему прекрасная половина искала, ищет и всегда будет. Рассмотрим подробнее как ягоды помогают сохранять красоту.

Мужское здоровье и ягоды 6 Июня 2018
Мужское здоровье
Мужское здоровье и ягоды

Какому представителю мужской половины не хотелось бы продлить это состояние подольше… Радостно сообщаем, что это возможно. Сегодня мы затронем весьма деликатную тему того, какие ягоды способны поддержать мужской организм. Итак, поехали!

Нейродегенеративные заболевания: ягоды в помощь 22 Апреля 2018
Здоровье
Нейродегенеративные заболевания: ягоды в помощь

Ягоды способны предотвратить возрастные нейродегенеративные состояния, а также улучшить двигательные и когнитивные функции. Рассмотрим, какие ягоды выступают в качестве нейропротективных агентов при болезнях Паркинсона, Альцгеймера, различных формах деменции.

Ягоды в помощь женщинам при климаксе 6 Апреля 2018
Женское здоровье
Ягоды в помощь женщинам при климаксе

У женщины элегантного возраста есть маленький секрет, который часто доставляет большие неприятности – климакс. Сам по себе климакс не болезнь, а естественное состояние, переход организма в другое качество. Разбираем, как ягоды могут улучшить качество жизни!

войти
регистрация
Логин
Пароль
Забыли пароль?
Имя
Фамилия
E-mail
Пароль
Войти через соцсеть

Условия обработки персональных данных

Настоящим я даю свое согласие на обработку моих персональных данных Интернет-магазин «Насладдин», расположенный на доменном имени www.nasladdin.ru и принадлежащий ИП Зингер О.Н. (ИНН: 713301855184, юридический адрес: Московская область, г. Чехов, ул. Почтовая дом 8) и подтверждаю, что давая такое согласие, я действую своей волей и в своем интересе. Согласие распространяется на информацию, вводимую в полях регистрации данного сайта (имя, фамилия, e-mail, номер телефона). Согласие на обработку персональных данных дается мною в целях получения услуг, оказываемых Компанией.

Под обработкой персональных данных в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006г. №152-ФЗ «О персональных данных» понимаются действия (операции) с персональными данными, включая сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, распространение (в том числе и передачу), обезличивание, блокирование, уничтожение персональных данных. Срок обработки персональных данных составляет пять лет. Настоящее согласие может быть отозвано посредством направления мною письменного уведомления Компании не менее чем за 1 (один) месяц до момента отзыва согласия. (подробнее о политики конфиденциальности)