→
Продукты для омоложения кожи лица. Меню от экспертов: лучшие продукты питания
«Лучшая диета для кожи — та, которая включает овощи разных цветов и свежевыжатые соки на ежедневной основе», — уверена Джоанна Варгас, звездный косметолог. Однако полезные продукты только ими не ограничиваются. Их — намного больше!
1. Бульон на мясе и рыбе
После 25 лет в организме человека снижается производство коллагена, поэтому на лице появляются первые морщинки. Мясной бульон содержите протеины, которые организм может использовать для своих нужд. А рыбный, помимо прочего, богат на Омега-3 жирные кислоты, которые увлажняют и питают кожу «изнутри», помогая сохранить ее здоровый и сияющий вид.
2. Зеленые листовые овощи
Хлорофилл, содержащийся в зеленых овощах, выступает отличной профилактикой преждевременного старения кожи, поскольку защищает ее от вредного УФ-излучения и разрушительного влияния свободных радикалов. Количество овощей, которые вы должные съедать каждый день, зависит от вашей физической активности: чем больше вы двигаетесь, тем больше овощей должно быть в меню.
3. Цитрусы
Это самые ароматные источники витамина С — мощного антиоксиданта, который ведет непримиримую борьбу со свободными радикалами, вызывающими повреждения ДНК в организме человека. Чтобы получить достаточную порцию витамина С, вы должны съедать 2 порции цитрусов каждый день.
Факт!
Исследование, опубликованное в Журнале клинического питания , показало, что женщины, которые регулярно употребляют цитрусы, имеют более гладкую и сияющую кожу и меньше морщин.
4. Курага
В четверти чашки кураги содержится здоровая доза витамина А, который нужен организму человека для активного роста здоровых клеток. Этот же витамин способствует своевременному отшелушиванию мертвых клеток кожи, а значит, обретению здорового цвета лица.
5. Индейка
Одна порция этого диетического продукта (равна размеру вашей ладони) обогатит организм цинком, селеном и полезными насыщенными жирами. Некоторые исследования показывают, что цинк снижает вероятность появления угрей. А еще белковая пища восстанавливает и укрепляет мышечную массу, которая играет важную роль в процессе поддержания здоровья кожи
Особенно важно налегать на белки во время похудения, когда высокий риск появления растяжек на коже
6. Томаты
Помидоры содержат ликопин — каротиноидный пигмент, который защищает кожу от воздействия ультрафиолета. А еще он стимулирует производство коллагена! Чтобы получить больше этого ценного вещества вместе с питанием, томаты следует подвергать термической обработке (количество ликопина в этом случае увеличивается). Полезно также пить томатный сок каждый день — например, перед тренировкой.
7. Грецкие орехи
Они содержат альфа-линоленовую кислоту, которая необходима для поддержания упругости и здоровья кожных покровов. Жирные кислоты препятствуют излишней потере влаги клетками и даже могут предотвратить появление воспалений. Однако диетолог Лиза Драйер предупреждает, что орехи — довольно калорийны. Чтобы получить от них все «бонусы» достаточно съедать четверть стакана каждый день.
8. Оливки
«Оливки являются ценным источником полифенолов и других нутриентов, которые помогают защитить ДНК от повреждений. Благодаря этому человек может выглядеть и чувствовать себя моложе», — рассказывает доктор медицины Шерон Моалем . К тому же, они снижают уровень «плохого» холестерина в крови.
9. Эспрессо
Свежемолотые кофейные зерна содержат антиоксиданты, которые способны обратить вспять повреждения кожи, вызванные ультрафиолетовым излучением. Причем, в эспрессо самая высокая порция полифенолов, так что у вас есть минимум одна веская причина наслаждаться этим напиткам каждое утро.
Факт!
Шведские исследования показали, что одна чашка эспрессо в сутки помогает женщинам снизить вероятность инсульта на целых 25%.
10. Льняное семя
Семена льна изобилуют Омега-3 жирными кислотами, которые помогают бороться с воспалительными процессами в организме (например, с псориазом и экземой) и поддерживают гидролипидный баланс кожи.
11. Моллюски
Устрицы, кальмары, осьминоги, лобстеры, омары и другие морские обитатели содержат много цинка, который играет важную роль в сохранении здоровья, упругости и эластичности кожи. Поэтому им рекомендуется отдавать свое предпочтение хотя бы один раз в неделю, как раньше практиковали рыбный день.
12. Гранат
Зерна граната полны антиоксидантов, которые борются с повреждениями клеток кожи, вызванными свободными радикалами. Они же — являются отличной профилактикой преждевременного появления морщин.
Продукты и вещества, приносящие вред коже
Пожалуй, стоит начать с пищевых продуктов, которые оказывают негативное воздействие. К ним относятся:
- Простые углеводы — сладости, газировка, соки, хлеб;
- Соль в больших количествах;
- Большое количество алкоголя. Алкогольные напитки, употребляемые очень часто, ведут к обезвоживанию и обвисанию кожи;
- Много жареной жирной пищи;
- Фаст-фуд;
- Кофе и черный чай в больших объемах.
Эти продукты способствуют появлению дряблой, увядающей кожи. Организм начинает вытягивать полезные вещества и влагу, пытаясь восполнить их нехватку.
Если вы решили купить готовое косметическое средство, то стоит ответственно отнестись к выбору. Читайте состав и избегайте следующих компонентов:
- Лаурилсульфат натрия;
- Различные парабены;
- Минеральное масло;
- Глицерин;
- Пропиленгликоль.
Данные компоненты негативно влияют на кожные покровы, о каждом из них можно найти много информации. Но главное, что надо знать — они не дадут коже ничего хорошего, а, скорее, наоборот, заберут.
Чтобы оставаться красивой всегда необходимо несколько условий — хорошее питание, достойный уход за собой, стремление и улыбка.
Post navigation
Продукты, улучшающие цвет лица
Конечно, те, в которых много полезных для нашей кожи питательных веществ, и особенно витаминов А и Е. Очень полезна в этом отношении жирная рыба – она содержит ценные и необходимые для нашей кожи легкоусвояемые жиры; необходимы также источники белка – нежирное мясо (курица, кролик, говядина), морепродукты, яйца, творог и молоко, соевый белок, сыр.
Витамины А и Е являются жирорастворимыми, и коже они необходимы: при их недостатке она начнёт сохнуть, увядать, и раньше покроется морщинами. Поэтому не следует лишать себя продуктов, содержащих эти витамины и полезные жиры: это печень животных и рыб, сливочное масло, сметана и сливки, икра осетровых и лососевых.
Витамин А содержится также в молодом картофеле, моркови, брокколи, тыкве, шпинате, салате и салатной капусте, помидорах, дынях, абрикосах и других фруктах. Витамина Е много в орехах и проросшей пшенице, злаках, растительных маслах, зелёном горошке и семечках.
Чтобы цвет лица улучшился быстрее, нужно пить морковный сок – каждый день по стакану, сочетая его с небольшим количеством сметаны или сливок – так он быстрее усвоится. Кроме того, что морковный сок благоприятно влияет на кожу в целом, он придаёт ей цвет лёгкого загара, да и загорать в таких случаях становится гораздо легче. Эффект от употребления морковного сока можно заметить уже через неделю.
Когда вы начнёте готовить пищу, используя правильные сочетания продуктов, у вас исчезнет брожение в желудке, и это тоже способствует улучшению цвета лица.
Откажитесь, не раздумывая, от колбасы и сосисок, консервов, сладкой газировки, чипсов, острых закусок, копчёностей, майонеза, маргарина – эти продукты вам не нужны, а коже принесут только вред. Резко сократите потребление сахара и соли: вместо сахара начните есть мёд, варенье, тёмный шоколад – понемногу, а пищу солите поменьше. Если членам вашей семьи трудно сразу изменить свои привычки, не надо настаивать – главное, измените питание для себя.
Проблема здоровой кожи
Косметология в последнее время приносит всё больше новинок в возможности ухода за кожей любой степени проблемности. Бытует мнение, что здоровая кожа возможна только благодаря увеличению расходов за уходом. Большое заблуждение думать так. Такие мысли вкладываются косметологическими компаниями в умы потребителей подобных продуктов, с одной целью – увеличить продажи, не стоит злиться – таков естественный принцип бизнеса.
Избежать печальной участи поможет правильный подход к решению проблемы здоровой кожи, достаточно придерживаться нескольких позиций:
- Качественный сон;
- Постоянная физическая нагрузка;
- Правильное питание.
Используя простые положения ЗОЖ поможет поддерживать отличное настроение и самочувствие очень долго, а хорошее питание организма устранит любые возможные проблемы в будущем.
Чем заменить все «плохие» продукты?
Причем лучшая альтернатива всем сладостям не виноград, а все-таки яблоки. Их можно запекать, просто есть как перекус, или как добавка к каше. Их можно добавлять в чай, печь печенье. В яблоках есть клетчатка и витамины.
Растительные масла и рыба
Эти продукты обеспечат вас Омега-3,6,9 — жирными кислотами. Причем рыбу лучше есть жирных сортов, а масло брать первого холодного отжима для заправки салатов.
Чтобы кожа лица была красивой, ей необходимы:
- Витамины (во многих продуктах, но лучше искать их в природных источниках и натуральных продуктах)
- Бета-каротин (помидоры, сладкий перец, слива и вишня)
- Фосфор (рыба, морские водоросли и устрицы)
- Селен (грибы и злаковые культуры)
- Протеины (яйца, орехи, мясо и молочные продукты)
- Антиоксиданты (листья салата, шпинат, томаты, перец, зеленый чай, шиповник)
- Железо и цинк (яблоки, груши, арбузы и кисломолочная продукция, а железо есть в капусте, манго, курином мясе)
- Никотиновая кислота (каши и клубника)
- Жирные кислоты и витамин Е (рыба жирная и растительное масло)
Особое место уделите воде, обязательно негазированной. И режиму питья воды в течение дня. Стоит перед каждым приемом пищи пить 1 стакан чистой воды.
В общей сложности около 2 литров воды в день необходимо пить дробными порциями, и лучше в первую половину дня выпивать большее количество воды. Вода обеспечивает упругость коже и защищает от преждевременного старения.
Что нужно есть, чтобы кожа была красивой
Составляя индивидуальный рацион, учитывайте, что некоторые продукты могут вызывать аллергию или быть противопоказаны по состоянию здоровья. Например, особой диеты должны придерживаться те, у кого гастрит, язва или другие расстройства пищеварительной системы
Кроме того, помните, что большое значение имеет генетика – если в вашей семье акне не редкость, простое изменение рациона не улучшит состояние дермы (что не отменяет того, что здоровое питание очень важно)
Рацион для жирной кожи
Основные проблемы этого типа кожи – высыпания плюс слишком активная работа сальных желез. Рацион для жирной дермы призван урегулировать этот дисбаланс. Проблема заключается в том, что у экспертов до сих пор нет единого ответа на вопрос, почему у некоторых людей наблюдается излишнее выделение кожного сала. На это влияет не только питание, но стрессы, генетика, неправильно подобранная косметика. Исключите все возможные факторы и старайтесь придерживаться таких советов по поводу рациона:
- замените изделия из муки цельнозерновыми – в них больше клетчатки и меньше сахара;
- чаще употребляйте в пищу фрукты, овощи, богатые антиоксидантами и витамином А – листья салата, брокколи, морковь, тыкву, абрикосы, мандарины, манго, папайю;
- исключите из рациона животные жиры, заменяйте их постным маслом;
- регулярно ешьте отварную, запеченную, приготовленную на гриле или на пару, рыбу – морские и пресноводные виды содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые уменьшают выделение кожного сала;
- пейте больше воды, зеленого чая без сахара;
- отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам с низкой жирностью;
- не употребляйте в пищу готовые закуски, блюда, приготовленные во фритюре;
- больше ешьте сырой еды (насколько это допустимо);
- курицу употребляйте без кожицы;
- исключите из рациона фастфуд.
Питание для сухой кожи
Этот тип кожи выглядит великолепно, пока его обладательница молода, но первые признаки старения на нем появляются в раннем возрасте – в виде морщин, потери эластичности и тонуса. Употребляемая пища должна восполнить недостаток влаги в клетках, разгладить дерму, вернуть ей здоровый вид. Для этого из рациона стоит исключить кофе, алкоголь, больше высыпаться и чаще делать питательные маски. Рекомендации по поводу составления индивидуальной диеты:
- пейте больше жидкости;
- ешьте пищу с содержанием витаминов А, Е, В – молоко, творог, кефир, натуральные йогурты, зеленые овощи, морковь, абрикосы, тыкву, авокадо, дыню;
- чтобы предотвратить сухость, включайте в рацион яйца, спаржу, чеснок и лук – в них находится сера, которая прекрасно удерживает влагу в клетках;
- употребляйте внутрь и наружно оливковое, льняное масла;
- сухие тонкие кожные покровы нуждаются в биохимических альфа-кислотах – они есть в винограде, смородине, помидорах, яблоках, натуральном йогурте, сахарной свекле, тростниковом сахаре.
Пример меню для здоровой кожи
Здоровье кожи напрямую зависит от качества питания. Для того, чтобы сохранить кожу в хорошем состоянии, рекомендуется включать в свой рацион продукты, которые богаты витаминами, минералами и другими полезными веществами.
Вот пример меню, которое поможет вам поддержать здоровую кожу:
- Завтрак: каша на молоке с ягодами и орехами, зеленый чай.
- Перекус: фруктовый коктейль из яблока, банана и клубники.
- Обед: салат из свежих овощей с кускусом, запеченная куриная грудка, фруктовое мороженое.
- Полдник: греческий йогурт с ягодами и медом.
- Ужин: рыбный стейк на гриле, овощной тибси, зеленый чай.
Кроме того, важно пить достаточное количество воды для увлажнения кожи. Рекомендуется употреблять от 1,5 до 2 литров воды в день
Следуя правильному питанию, вы сможете не только поддерживать здоровье кожи, но и улучшить свое общее состояние и чувствовать себя бодрее и энергичнее.
Вопрос-ответ:
Какое питание считается правильным для поддержания здоровья кожи?
Правильное питание для здоровья кожи включает в себя множество фруктов и овощей, цельнозерновые продукты, белковые продукты и здоровые жиры.
Какие питательные вещества особенно важны для здоровья кожи?
Важным питательным веществом для здоровья кожи является витамин А, который помогает бороться с акне и уменьшить морщины. Также важным является витамин C, который помогает в производстве коллагена, антиоксиданты, такие как витамин E, помогают защитить кожу от повреждений, а цинк помогает уменьшить воспаление и препятствует развитию акне.
Какие продукты следует исключить из рациона, для тех, кто стремится к здоровой коже?
Из рациона следует исключить продукты, богатые сахаром, жирные и жареные продукты, а также быстрые углеводы, такие как белый хлеб.
Как увеличить потребление витамина С в ежедневном рационе?
Вы можете увеличить потребление витамина С, включив в свой рацион фрукты и овощи, такие как апельсины, лимоны, киви, клубника, перец и брокколи.
Могут ли жирные кислоты помочь улучшить здоровье кожи?
Да, жирные кислоты, такие как Омега-3 и Омега-6, могут помочь улучшить здоровье кожи, они также могут помочь уменьшить воспаление.
Могут ли орехи помочь улучшить здоровье кожи?
Орехи богаты витаминами и микроэлементами, которые помогают улучшить здоровье кожи. Орехи также богаты жирными кислотами и антиоксидантами, которые защищают кожу от повреждений.
Могут ли пробиотики помочь улучшить здоровье кожи?
Пробиотики могут помочь улучшить здоровье кожи, так как они помогают поддерживать баланс микробиома в кишечнике, что может уменьшить воспаление и улучшить здоровье кожи.
Вредные продукты для кожи лица
Наша кожа чутко реагирует на присутствие в рационе вредных для нее продуктов., покраснение, шелушение, нездоровый цвет лица – все это последствия употребления нездоровой пищи. Первое, что нужно сделать, если состояние кожных покровов далеко от идеального, – это пересмотреть свою диету.
Список продуктов, которые угрожают красоте и здоровью кожи , не так уж и велик. И как правило, эти продукты можно не исключать полностью из своего меню – достаточно ограничить их употребление.
Молочный шоколад провоцирует появление угрей
Любители сладкого больше остальных рискуют столкнуться с хроническим воспалением сальных желез. Угри (прыщи, акне) – кожный дефект воспалительного характера, который возникает в результате закупорки протоков сальных желез. Это болезненное состояние может развиться по нескольким причинам: гормональные нарушения, заболевания ЖКТ, неправильное питание и т. д.
Как установили исследователи из Нидерландов, пристрастие к шоколаду негативно влияет на формирование местного иммунитета и вызывает появление угревой сыпи. И чем больше сахара в шоколадной плитке, тем хуже длякожи.
Совсем отказываться от шоколада не стоит. Нужно только ограничить его потребление и стараться отдавать предпочтение горькому шоколаду с высоким содержанием какао и низким – сахара.
Гликемический индекс продуктов влияет на состояние кожи
Диетологи установили взаимосвязь между употреблением продуктов с высоким гликемическим индексом и появлением кожных высыпаний. Чтобы добиться безупречной чистоты кожных покровов, необходимо свести к минимуму содержание в рационе белого хлеба, сладких напитков, десертов, белого риса и других быстрых углеводов.
Продукты с высоким гликемическим индексом после переваривания и усвоения резко повышают концентрацию глюкозы в крови. Быстрое увеличение уровня сахара, усиленная выработка инсулина, повышенная секреция гормонов, стимулирующих выработку кожного сала, – все это результат потребления углеводов с высоким гликемическим индексом.
Чтобы улучшить внешний вид кожи , нужно сократить количество быстрых углеводов в меню. Основу рациона должны составлять медленные углеводы – с низким гликемическим индексом. Они повышают уровень глюкозы в крови постепенно. Белый рис можно заменить на коричневый, белый хлеб на ржаной и т. д.
Молоко может навредить здоровью кожи лица
Молочные продукты в целом полезны для, но у некоторых людей они могут спровоцировать появление угревой сыпи. Эту закономерность обнаружили американские ученые после объединения результатов нескольких научных исследований.
Вещества, содержащиеся в йогуртах, молоке и других молочных продуктах усиливают секрецию кожного жира, который закупоривает протоки сальных желез. В кожной поре развивается воспаление и нагноение. Внешне это выглядит как прыщ (угорь, акне). Тот, кто заметил у себя подобную реакцию на молочные продукты, должен снизить их потребление.
Самые полезные продукты для кожи лица. Правильное питание для молодости кожи
Как стареет кожа
Молодая кожа — это в первую очередь кожа в тонусе. Когда тонус снижается, появляются признаки старения: крошечные морщинки, сухость кожи, изменение овала лица. Основа упругой, молодой и подтянутой кожи — два вещества, эластин и коллаген.
С возрастом количество этих веществ в коже снижается, потому нужно поддерживать их необходимый уровень, чтобы надолго сохранить молодость, естественную красоту и тонус кожи.
Истончение волокон эластина и коллагена происходит по ряду причин, например, «благодаря» активной мимике: мы улыбаемся и морщимся сотни раз за день. Большую роль играют воздействие ультрафиолета, курение, алкоголь и множество других внешних факторов.
Кроме того, как и все вещества, эластин и коллаген — это белки, для полноценного построения которых организму необходимы аминокислоты. Их нехватка сказывается на состоянии кожи, а также волос (секутся кончики) и ногтей (слоятся и ломаются).
Поддержать уровень аминокислот, необходимый для нормального производства волокон эластина и коллагена, поможет сбалансированное питание. Какие же продукты необходимы в рационе для сохранения красоты и молодости?
Что следует есть, чтобы продлить молодость кожи
Для поддержания нужного количества эластина и коллагена в коже нужно получать в необходимом количестве по крайней мере такие вещества и микроэлементы, как белок, витамин С, железо, медь и цинк.
- Чтобы обеспечить организм железом, нужно есть нежирное красное мясо, язык, печень.
- Недостаток меди в организме можно восполнить, включая в рацион различные каши и бобовые, орехи, яйца и субпродукты — печень и почки млекопитающих.
- Белок в больших количествах содержится в мясе и морепродуктах.
- Для поддержания уровня витамина С нужно есть цитрусовые, киви и различные ягоды, особенно черную смородину.
- Сложнее найти в продуктах питания цинк, он содержится в основном в ростках пшеницы и пивных дрожжах.
Какие продукты улучшают кожу лица
Известная поговорка гласит: «ты то, что ты ешь». Во многом верна, особенно когда дело касается внешности. Каждая женщина мечтает о молодой и сияющей коже, но многие не обращают внимания на то, что едят.
Несмотря на то, что кремы и косметические процедуры способны улучшить внешний вид лица, нужно также воздействовать изнутри.
Кокосовая вода
Сохраняет кожу увлажненной и эластичной. Выпивая до восьми стаканов воды в день, стоит заменить 1-2 стакана кокосовым вариантом. Кокосовая вода не только с восхитительным вкусом, но и содержит электролиты, которые оказывают воздействие на кожу.
Зеленый чай
Солнечные лучи и загрязнение воздуха могут нанести ущерб коже. Поэтому увеличение количества антиоксидантов – способ улучшить защиту от вредных факторов.
Включение зеленого чая в ежедневный рацион оказывает благотворное влияние на внешний вид. Можно пить отдельно или добавить в коктейль. Зеленый чай содержит полифенолы с сильным антиоксидантным действием.
Авокадо
Продукт для занятых людей. Жиры, витамины, калий, поддерживающие кровообращение и нервную систему, также улучшают состояние кожи.
Авокадо богато антиоксидантами, такими как витамин Е и насыщенными жирами. Чтобы получить дополнительную двойную пользу, попробовать увлажняющую маску для лица с авокадо, медом и лимоном.
Овощи и фрукты
Сбалансированное питание, полное красочных свежих фруктов и овощей, обеспечивает организм достаточным количеством минералов, питательных веществ и антиоксидантов для борьбы со свободными радикалами. Даже замороженные овощи и фрукты полезны.
Желтые овощи и фрукты содержат бета-каротин – номер один в уходе за кожей:
- Снижает чувствительность к УФ-излучению;
- Защищает кожу от пятен и пигментанции;
- Замедляет процесс старения;
- Способствует уходу за кожей, склонной к прыщам.
Зеленые овощи и фрукты содержат витамины, противовоспалительные и очищающие компоненты. Эти вещества улучшат цвет лица. Добавляйте овощи в супы и ягоды в смузи.
Орехи и семечки
Жиры, витамины группы В противодействуют процессу гликирования, вызванному избыточным употреблением сахара. Способствуют укреплению и эластичности кожи.
Семена тыквы
Незаменимы для людей, страдающих стрессом. Помимо жиров и витаминов группы В, содержат магний, которого многим может не хватать. А гнев и стресс вреден для красоты.
Льняное масло и жирная рыба
Увлажняющий эффект жиров из группы незаменимых ненасыщенных жирных кислот не имеет равных. Оздоравливают кожу лучше, чем дорогой питательный крем.
Цельнозерновые продукты
Клетчатка продлевает чувство сытости после еды, способствует снижению веса, выведению токсичных отходов из организма. Источник антиоксидантов.
Черника и черноплодная рябина
Содержат витамины и антиоксиданты, замедляющие процессы старения организма, предотвращают развитие болезней цивилизации.
Травы и специи
Травы и специи придают вкус блюдам. Многие специи обладают противовоспалительными свойствами, которые могут сыграть роль в уходе за кожей.
Некоторые травы и специи способны помочь сохранить кожу сияющей и эластичной, борясь с морщинами, снимая покраснения и улучшая выработку коллагена.
Корица борется с повреждениями кожи благодаря содержащимся антиоксидантам. Поддержание сбалансированного уровня сахара в крови — еще одно преимущество этой специи.
Другие травы и специи, которые усиливают естественное сияние кожи, включают:
- Орегано;
- Гвоздику;
- Имбирь;
- Чеснок.
Стоит добавлять куркуму в блюда, потому что, как и корица, мощный антиоксидант.
Продукты, богатые витамином А
Употребление в пищу продуктов, богатых витамином А, таких как:
- Морковь;
- Сладкий картофель;
- Темно-зеленые овощи
помогает предотвратить преждевременное появление морщин и защищает от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
Этот витамин также содержится в яичных желтках и печени. Не только улучшает состояние и эластичность кожи, но также способен помочь в лечении прыщей, псориаза и герпеса.
Вода
Нет ничего хуже для организма, в том числе и кожи, чем малое употребление жидкости. Но не в виде газированных напитков или других продуктов, содержащих сахар. Даже дорогой увлажняющий крем не сможет заменить воду.
