Правильное питание для здоровых суставов: секреты поддержания их здоровья

16-20: Другие продукты

В ежедневном меню сердечника, гипертоника и любого человека, который не хотел бы получить заболевания сосудов и сердца, должны быть и другие полезные натуральные продукты. Они могут быть в составе специальных снадобий или просто употребляются в пищу, сохраняя при этом целебные свойства.

16. Мед

Мед — самый известный продукт пчеловодства, с древности используемый не только как лакомство, но и как лекарство. Чем старше человек и чем больше у него склонность к сердечным болезням, тем более необходим ему мед, так как:

1. мед дает много энергии сердцу, обеспечивает его необходимыми минералами;
2. понижает плотность крови, растворяет ее сгустки и отложения на стенках артерий;
3. разжижает кровь и удаляет сгустки.

Предполагается, что лечение сосудов медом не должно сочетаться с приемом сладостей, содержащих рафинированный сахар: это чревато осложнениями.

17. Орехи

Концентрация полезных веществ в орехах велика. Поэтому орехи необходимы сердцу и сосудам, которые нуждаются в растительном белке, минералах, витаминах, аминокислотах, находящимся в орехах в изобилии.

Орехи питают сердечную мышцу и помогают стенкам вен, капилляров и артерий оставаться эластичными и крепкими.

Большое содержание масел делает орехи калорийными, поэтому хоть они и необходимы кровеносной и сосудистой системе, но должны употребляться в очень ограниченном количестве. Предпочтение отдают грецким орехам, фундук, макадамии, арахису.

18. Льняное масло

Обязательное условие применения этого масла — его свежесть: при открытии тары продукт начинает быстро окисляться, приобретает неприятный вкус и запах и теряет полезные свойства. Для сосудов и сердца льняное масло хорошо тем, что:

1. льняное масло снижает уровень «плохого» холестерина и глюкозы в крови;
2. не дает образовываться тромбам в венах;
3. делает стенки сосудов непроницаемыми и эластичными, что помогает избежать скачков давления.

Любители льняного масла добавляют его в свежие салаты. Но если вкус не нравится, то просто выпивают ложку за 40 минут до завтрака, заедая небольши кусочком ржаного хлеба.

19. Оливковое масло

Ненасыщенные жирные кислоты оливкового масла очень полезны и для лечения атеросклероза, и для его профилактики. Они растворяют даже уже образовавшийся холестерин.

Оливковое масло препятствует образованию тромбов, а значит предупреждает инфаркт миокарда и снижает вероятность инсульта. Его принимают по ложке натощак и добавляют в салаты из овощей.

20. Прополис

В апитерапии прополис занимает второе место по значимости в излечении от ишемии, стенокардии, инфаркта. Чаще всего он применяется составе настоек, так как спирт хорошо вытягивает полезные вещества из прополиса, который:

1. препятствует образованию сгустков крови;
2. прополис придает эластичность даже немолодым сосудам, укрепляет их и сердце;
3. снижает окисление липидов, а значит препятствует отложению холестерина;
4. заживляет, ускоряет регенерацию тканей сердечно-сосудистой системы.

Примерное меню при варикозе

При варикозе очень важно следить за питанием, чтобы укрепить стенки сосудов и улучшить кровоток. Ваше ежедневное меню должно включать в себя следующие пищевые продукты:

• Овощи и фрукты, особенно те, которые имеют большое количество витамина С и антиоксидантов. Например, цитрусовые, клубника, киви, папайя, спинат, брокколи, капуста, перец и томаты.
• Пищевые продукты, которые содержат большое количество меди, магния и калия, таких как орехи, семена, фасоль, зеленые овощи и фрукты.
• Питательные белки, которые можно получить из рыбы, птицы, яиц, фасоли, гречки, мяса и молочных продуктов.
• Красное вино и темный шоколад, которые содержат флавоноиды — вещества, которые способствуют улучшению кровотока и защите сосудов.
• Пить не менее 2-2,5 литров воды и исключить использование соли, специй и жирной пищи.

Примерное меню на деньВремяЕдаКоличество

Завтрак	Каша на молоке с ягодами и орехами; йогурт с медом; чай	1 порция; 1 стакан; 1 чашка
Перекус	Фрукты или овощи и грецкие орехи	1 порция
Обед	Куриный суп с овощами; тушеные овощи с рыбой или жареный куриный филе в сочетании с бутильным овощным салатом; компот из ягод или фрукты	1 порция; 1 порция; 1 стакан
Перекус	Нежирный йогурт с ягодами или орехами	1 порция
Ужин	Гречневая каша с овощами; тушеные овощи с рыбой или жареный куриный филе в сочетании с бутильным овощным салатом; чай	1 порция; 1 порция; 1 чашка

В зависимости от Ваших индивидуальных потребностей и опыта Вашего врача-диетолога, Вам могут быть рекомендованы и другие продукты, которые помогут укрепить венозную систему и предотвратят развитие варикоза

Важно помнить, что правильное питание — это лишь часть комплексного лечения. Необходимо следовать рекомендациям врача, принимать медикаменты, убирать вредные привычки и вести здоровый образ жизни

Как ухаживать за ногами

Из-за большого физического напряжения, наличия огромного числа биологически активных точек на стопах и особенностей кровообращения (количество кровеносных сосудов значительно меньше, чем в остальных частях тела) ноги нуждаются в очень тщательном уходе

Прежде всего особое внимание стоит уделить обуви: она должна быть максимально удобной и не делать вашим ногам больно. Не гонитесь за модой: сегодня – красивые и стильные ботинки, а завтра – искривленные пальцы и мозоли

Конечно, не стоит впадать в крайности и обуваться в лапти или чешки, но, по крайней мере, нужно иметь хотя бы одну пару комфортной обуви и иногда давать ногам отдых. От высоких каблуков тоже отказываться не следует, но чередовать высоту каблука необходимо, самый высокий каблук приберегите для исключительного случая, каждодневная носка вредна. Старайтесь побольше ходить босиком по песку и траве. А для дома прикупите массажные тапочки.

Важность правильного питания при варикозе вен

Во-первых, важно исключить из рациона запрещенные продукты, которые способствуют образованию тромбов и повышению вязкости крови. К таким продуктам относятся жирные и жареные блюда, копчености, соленые и острые продукты, сладости, мучные изделия из белой муки, газированные напитки, алкоголь

Также стоит ограничить потребление кофе и чая.

Во-вторых, нужно увеличить потребление полезных продуктов, которые улучшают состояние сосудов, способствуют их укреплению и восстановлению. К таким продуктам относятся свежие овощи и фрукты, ягоды, зелень, рыба, молочные продукты с низким содержанием жира, орехи и семена, злаки, бобовые, ржаной хлеб, оливковое масло

Также важно пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания

Кроме того, в диету следует включить витамин С, который способствует укреплению стенок сосудов, и витамин Е, который имеет антиоксидантное действие. Эти витамины можно получить, употребляя цитрусовые фрукты, шиповник, орехи, зелень, злаки и картофель.

Нельзя также забывать о микроэлементах, которые необходимы для нормального функционирования организма и укрепления сосудов. К ним относятся магний, калий, кальций, цинк, медь, железо и селен. Эти микроэлементы можно получить из овощей, фруктов, ягод, зелени, орехов, семян, морепродуктов, мяса и птицы.

Зачем нужна правильная диета при варикозе вен? Правильное питание поможет уменьшить отеки, улучшить кровообращение, укрепить стенки сосудов и предотвратить образование тромбов. Варикозная болезнь может существенно ухудшить качество жизни, поэтому соблюдение правил питания является важным компонентом комплексного лечения.

Пример полезного меню при варикозе вен:

• Завтрак: омлет из яиц с овощами, ржаной хлеб, чашка зеленого чая.
• Полдник: свежие фрукты или ягоды.
• Обед: рыба или птица на пару, каша из цельных злаков, салат из свежих овощей.
• Полдник: нежирный йогурт или орехи.
• Ужин: овощной суп, запеченные овощи, отварное мясо или рыба, зеленый чай.

Важно помнить, что диета при варикозе вен должна быть сбалансированной и разнообразной, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Рекомендуется также употреблять пищу в небольших порциях и избегать переедания

Как диета влияет на патологию вен?

Важное место в диете при варикозе уделяется питьевому режиму. При недостаточном употреблении воды растет удельный вес густой части крови

Это замедляет кровоток в мелких сосудах, особенно в капиллярах и венулах, способствует тромбообразованию. Загустевшую кровь труднее перекачивать против силы притяжения, вверх. Поэтому ее значительная часть депонируется и переполняет вены ног.

Употребляя до 2-х л чистой воды в день, можно быть уверенным, что сгущения не произойдет

Речь идет именно о воде, желательно пропущенной через фильтры «Барьера», не обязательно кипяченой.

Некоторые пытаются приплюсовать к требуемому объему съеденный суп, выпитый кофе и чай, компот и соки. Это неправильно. Все перечисленные жидкости имеют свою концентрацию растворенных веществ, поэтому не способствуют разжижению крови.

Положительное действие травяных чаев, свежих соков связано с поступлением в организм необходимых витаминов. Наиболее полезными считаются ягодные соки, томатный, виноградный. Но в учет жидкости их включать не следует.

Кофе и алкогольные напитки влияют на процесс регуляции сосудов, нарушают тонус. Поэтому от алкоголя следует отказаться. Кофе допустимо выпивать не более 1 чашки в день.

Питание при варикозе должно поддерживать функции печени. Поскольку этот орган ориентируется на состав крови и продуцирует факторы, влияющие на свертываемость, вязкость. По этой причине в диете не должно быть консервантов, химических красителей, стабилизаторов. Необходимы только природные компоненты.

Облегчить работу печени поможет исключение из пищи животных жиров, консервов, жареных блюд, острых приправ и соусов.

Принимаемые таблетки не учитываются в питании, но проходят все этапы всасывания, усвоения и выведения как пищевые продукты. Их более или менее токсическое действие неоспоримо. Поэтому применять лекарственные средства следует только курсами по назначению врача. Это касается и увлечения биодобавками, бесконтрольного использования мочегонных препаратов, антибиотиков. Они серьезно повышают вязкость крови, способствуют варикозной болезни.

Питание при атеросклерозе сосудов

Диета, назначаемая при данном недуге, среди медицинских «столов» имеет номер 10.

Жиры

Часть липидов, т.н. «хорошие», обладают рядом полезных свойств, необходимых для работы всех систем человеческого тела, в т.ч. кровеносной. Трансжиры и насыщенные животные липиды приносят вред и повышают х-н. Получать из пищи правильных жиров при атеросклеротических сосудах рекомендуется до ¼ всех съеденных за сутки калорий.

ПНЖК Омега-6 нормализует давление у людей, склонных к гипертонии, снижает вероятность заболеть сахарным диабетом. Жирная кислота Омега-3 улучшает работу сердца и сосудов. Потребность в ней удовлетворяет рыба морских сортов и препараты рыбьего жира.

Животные масла, пальмовое и какао не должны превышать концентрации в 7% от рациона при атеросклерозе.

Посчитать дневную норму энергии при атеросклерозе, получаемой с жирами, можно, умножив кол-во граммов ЖК на 9.

Углеводы, клетчатка и сахар

Оптимально потреблять данные питательные вещества в соотношении 50-60%  от совокупной энергетической ценности меню. Главный источник – пища из цельного зерна, свежие овощи. Они содержат клетчатку и сложные углеводистые волокна. Первые служат для выведения шлаков, вторые дают долговременный запас энергии.

Молекулы подобных соединений делятся на 2 вида:

• Растворимые – в овсяных отрубях, яблоках, цитрусах, нормализуют уровень давления и холестерина в крови.
• Нерастворимые – потребляются с семенами и орехами, крупами, бобами и фруктами, предупреждают недуги сосудов и сердечной мышцы, помогают бороться с уже возникшими проблемами.

Быстрорастворимые углеводы в пшеничной муке и сладостях способствуют образованию бляшек в сосудах, повышают уровень сахара крови. Их содержание не должно превышать 0.1 калорийности питания.

Белок

Самое некалорийное питательное вещество, 4 ккал/1г. Поступает с мясом, бобовыми, молочной продукцией, рыбой, некоторыми растениями, составляет 10-15 % диеты при атеросклерозе.

Проблемы с сосудами требуют снижения кол-ва желтков яиц, жирного молока ввиду повышенного содержания холестерина – причины бляшек при рассматриваемой патологии.

Альтернативный источник белковых молекул – рыбные блюда из скумбрии, форели, трески, сардин или лосося. Можно питаться тофу, бобами и соевым молоком. Животноводческое сырье пациенты с атеросклерозом выбирают нежирное, готовят без кожи. Творог, сыр и т.д. берут обезжиренные.

Расчетное количество протеинов на человека в сутки – 1.4 г на каждый кг веса больного.

Витамины, антиоксиданты

Антиоксидантными свойствами обладают ретинол, токоферол, аскорбиновая кислота и селен. Они защищают организм от воздействия свободных радикалов, нарушающих нормальное функционирование систем и вызывающих изменения в тканях.

Минералы

Калий при атеросклерозе поддерживает эластичность сосудистых стенок, укрепляет их и улучшает работу сосудов. Его получают из груш, томатов, дынь, чернослива. По назначению лечащего врача разрешен прием специализированных витаминно-минеральных комплексов.

Кальций обеспечивает тонус гладких мускулов, которыми русла кровеносных сосудов выстланы изнутри.

Ответы эксперта на вопросы читателя

Советы По Предотвращению Трещин На Пятках

Профилактика лучше, чем лечение. Есть много домашних средств и советы по образу жизни, чтобы предотвратить треснувшие пятки и сухость стоп.

• Правильное увлажнение является первым шагом, чтобы предотвратить сухие пятки.
• Ношение удобной обуви, воздержание от чрезмерной ходьбы и избегание чрезмерного воздействия загрязнения-это самые простые способы предотвращения трещины пяток.
• Регулярно очищая пятки пемзой и погружая их в теплую соленую воду или воду с добавленным в нее лимонным соком, вы можете сохранить их чистыми и мягкими.
• Расслабление ног и предаваясь массажу ног с маслом также предотвращает сухость стоп, и тем самым трещины пятки.
• Пейте много воды, чтобы сохранить вашу кожу увлажненной и эластичной.

Причины трещин на пятках и сухости стоп

Есть много факторов, ответственных за сухие, треснувшие пятки. В коже ваших пяток нет никаких сальных желез. Таким образом, если за ними не ухаживать должным образом, они высыхают, тем самым вызывая растрескивание и кровоточивость кожи. Другие причины трещин пяток и сухости стоп являются:

• Кожные заболевания, такие как псориаз и экзема.
• Медицинские условия, такие как щитовидной железы, диабета и гормонального дисбаланса.
• Подвергая каблуки воздействию загрязнений.
• Чрезмерная ходьба и длительное стояние на жестких полах.

При правильном уходе и увлажнении, треснувшие пятки можно вылечить.

Симптомы сухих треснувших пяток и сухости стоп

Симптомы сухих и треснувших пяткок являются:

• Сухость вокруг пяточной области, а также в области на нижней стороне ваших ног, чуть ниже пальцев ног.
• Красные и шелушащиеся участки кожи.
• Шелушение кожи тонкими прядями.
• Трещины и мозоли на коже.
• Зуд.
• Кровотечение из трещин.
• Выделения из трещин вследствие развившейся инфекции.

Как предотвратить трещины пяток и сухости стоп?

Профилактика лучше, чем лечение. Есть много домашних средств и советы по образу жизни, чтобы предотвратить треснувшие пятки. Правильное увлажнение является первым шагом, чтобы предотвратить сухие пятки.

Ношение удобной обуви, воздержание от чрезмерной ходьбы и избегание чрезмерного воздействия загрязнения-это самые простые способы предотвращения трещин пяток. Регулярно очищая пятки пемзой и погружая их в теплую соленую воду или воду с добавленным в нее лимонным соком, вы можете сохранить их чистыми и мягкими. Расслабление ног и получение массажа ног с маслом также предотвращает сухость, а тем самым и трещины на пятках.

Вызывает ли Диабет трещины на пятках?

Да, сахарный диабет является одной из причин возникновения трещин на пятках. Неконтролируемый уровень сахара в крови повреждает нервы ног, что приводит к сухости кожи. Так как на коже ног нет сальных желез, они обычно сухие.

Толстая сухая кожа на пятках, известная как каллус, может развить трещины пятки. Будучи слишком сухим, он трескается и кровоточит. Контроль диабета также может вылечить треснувшие пятки. Диабетики склонны к серьезным инфекциям от трещин на пятках, которые трудно вылечить. Хороший уход за ногами и лечение трещины пятки в начальной фазе рекомендуется для диабетиков.

Сколько времени займет, чтобы вылечить трещины пятки?

При правильном уходе и расслаблении, требуется около 7-14 дней, чтобы увидеть первые признаки исцеления. Это зависит от того, насколько сильно ваши пятки треснуты, проблемы с кожей, такие как псориаз и экзема, или медицинские проблемы, такие как диабет и гормональный дисбаланс.

Есть много способов ускорить процесс исцеления. Самые эффективные из них — это поддержание ваших ног хорошо увлажненными, не подвергая их загрязнению. Расслабляя ваши ноги, принимая естественный масляный массаж ног, замачивание ваших ног в теплой воде с добавлением лимонного сока к нему, а также лечение медицинских состояний, проблем с кожей и ожирением.

Почему трескаются только пятки, но не другие части стопы?

Поскольку на коже ваших ног нет сальных желез, эта область имеет тенденцию становиться сухой. Кожа на пятках толстая и сухая и при чрезмерной активности, как правило, кровоточит и трескается. Стоя на холодном или твердом полу в течение долгого, интенсивного хождения, и будучи избыточным весом-это некоторые из причин, по которым пятки трескаются.

Средняя часть стопы полая и хорошо закреплена. Большая часть веса тела приходится на пятки. Поскольку они сухие и раздутые, они имеют тенденцию легко трескаться. Иногда эти трещины уходят глубоко и начинают кровоточить.

Что добавить в ванночку для ног?

Ванночки для ног делают на основе очищающих, антибактериальных, смягчающих, укрепляющих и/или отшелушивающих компонентов. Все зависит от проблемы, которую необходимо решить. Полезные ванночки для ног готовят со следующими ингредиентами:

• соль — наиболее популярна. Она оказывает комплексное воздействие. Укрепляет ногти, помогает снять ороговевшие частички, мозоли и натоптыши. Обладает антисептическими свойствами. Снимает усталость.
• сода — больше подходит для очищения. Обычно используется в смеси с чем-то еще. Может вызывать сухость. Поэтому после такой ванночки не забудьте воспользоваться увлажняющим кремом или молочком.
• яблочный уксус — подходит против грибков, от отечности, как профилактика варикоза, повышает эластичность сосудов. Дополнительное свойство — снимает усталость.
• перекись — 3% раствор для натужного применения дезинфицирует, размягчает уплотнения, способствует заживлению трещин, используется против грибка, неприятного запаха, повышенного потоотделения.
• мыло хозяйственное или дегтярное — еще одно антисептическое средство. Оно подходит для отшелушивания омертвевших частичек, снятия напряжения, дезинфекции.
• йод — укрепление ногтей и помощь в борьбе с грибком.
• горчица — обладает согревающим и стимулирующим кровообращение эффектом. Подходит против простуды, грибка ногтей и стоп, для облегчения отшелушивания. Возможна сухость после процедуры.
• нашатырный спирт — используется при очень грубой и плотной коже пяток и ступней. Ванночки для ног с нашатырным спиртом помогут при сильном загрубление. Рецепт ищите ниже.
• глицерин — смягчает кожу, помогает устранить сухость и трещинки.
• аспирин — способствует размягчению ороговевшей кожи, убивает патогенную микрофлору.
• марганцовка — оказывает дезодорирующее, противовоспалительное, антимикробное действие. Активизирует регенерацию. Подходит против грибка, неприятного запаха, от уплотнений и загрубевшей кожи. Возможна сухость как побочный эффект.
• отвары трав — оказывают успокаивающее, смягчающее и заживляющее действие. Антисептические свойства присутствуют не у всех трав в нужном для ног количестве.
• масла — добавлять масла в воду не лучшая идея. Они в ней не растворяются должным образом. Образуют на коже защитную пленку и способствуют увлажнению. Но будут препятствовать отшелушиванию. Больше подходят для нанесения после.

Составляющие ванночки для ног можно компоновать, составляя лучший рецепт под себя.

Плюсы и минусы сушки для девушек

Преимуществами являются:

• уменьшение веса;
• улучшение сна;
• упругая и эластичная кожа;
• уменьшение содержания жира на бедрах и ягодицах.

Единственными минусами могут стать: голод, чрезмерная усталость, нарушение метаболизма. Первые два проходят через 5-9 дней. Третья же проблема решается с помощью травяных настоев и чаев, в которых присутствуют сенна, семя льна. А также поможет растительная пища в виде зелени и овощей, в составе которых много клетчатки.

На протяжении всей диеты нужно пить значительное количество чистой воды и принимать витамины. Отказ от углеводной пищи производить постепенно, то есть через каждые 1-2 недели уменьшать ее потребление, сводя к нулю.

При начальном соотношении 60-20-20 из углеводов можно использовать зерновой хлеб и крупы. Но к концу сушки следует полностью исключить данные продукты из своего рациона.

Достаточно много мнений и специалистов, и простых обывателей о похудении в нижней части тела. Но все они сводятся к одному. Ежедневная ходьба и соблюдение определенной диеты для ног обеспечат более быстрый и долговечный результат, чем абсолютный отказ от еды и малоподвижный образ жизни.

Если еще и тромбофлебит

У больных, страдающих варикозом и тромбофлебитом, особенно актуальными являются меры, направленные на уменьшение вязкости и разжижение крови.

Питание играет здесь немаловажную роль. Потребляемые продукты и блюда должны иметь в своем составе вещества, которые будут:

• уменьшать выраженность воспалительного процесса в сосудах;
• препятствовать закупорке вен;
• предотвращать появление кровяных сгустков.

При тромбофлебите важно ежедневно съедать достаточное количество вышеупомянутой клетчатки, продуктов растительного происхождения. При данной патологии очень полезными считаются такие продукты, как:

• дыня и арбуз;
• корица;
• разные виды лука;
• имбирь.

В это же время следует отказаться от поедания в больших количествах бобовых, мяса, бананов.

Чрезвычайно важно уменьшить потребление продуктов, в которых содержится внушительное количество витамина К. Последний может усугубить течение варикозной болезни и тромбофлебита, так как в разы увеличивает вязкость и сворачиваемость крови

Продукты, богатые витамином К – это:

• петрушка;
• разные виды капусты;
• листовые салаты;
• кинза;
• мясо;
• рыба;
• яйца;
• грецкие орехи.

Любителям пить травяные чаи, не стоит добавлять в них шиповник, липу, листья малины, которые также содержат много все того же витамина К.

Полезными при тромбофлебите и варикозе будут фрукты, ягоды, овощи, каши, кисломолочные продукты. Их следует запекать, тушить, варить, готовить на пару.

При тромбофлебите запрещено потребление алкоголя, а также переедание.

Сводная таблица продуктов

Категория
Вид
Можно/нельзя
БЖУ
Ккал/100г
Овощи и зелень
баклажаны
+
1.2/0.1/4.5
24
свежий кабачок
+
0.6/0.3/4.6
24
репчатый лук
+
1.4/0/10.4
41
свекла
+
1.5/0.1/8.8
40
красная фасоль
+
7.5/0.5/21.5
123
огурцы
+
0,8/0,1/2,8
15
томаты спелые
+
0.6/0.2/4.2
20
редиска
—
1.2/0.1/3.4
19
листья щавеля
—
1.5/0.3/2.9
19
Фрукты
персик
+
0.9/0,1/11,3
46
грейпфрут
+
0,7/0.2/6,5
29
яблоко зеленое
+
0,4/0,4/9,8
47
киви
+
1/0,6/10.3
48
авокадо
+
2/20/7,4
208
бананы
с осторожностью
1.5/0.2/21,8
95
Ягоды
смородина: красная
+
0,6/0.2/7.7
43
черная
+
1/0,4/7.3
44
виноград
ограниченно
0.6/0.2/16.8
65
Грибы
любые
—
3.5/2/2.5
30
Орехи и сухофрукты
грецкий
+
15/40/20
500
кешью
+
25.7/54.1/13.1
640
льняное семя
+
18.3/42.2/28.9
534
изюм
умеренно
2.9/0.6/66
265
Крупы (неприготовленные)
гречка ядрица
+
12.6/3.3/62.1
313
хлопья овсяные
+
11.9/7.2/69.3
365
ячневая
+
10.4/1.3/66.2
324
манка
—
10.3/1/73.3
328
Мука и макароны
макаронные изделия
с осторожностью
10.4/1.1/69.6
337
Кондитерская продукция
ягодное варенье
изредка
0.3/0.2/63
263
шоколадные конфеты
—
4.3/19.8/67.4
453
печенье сдобное
—
7.5/11.8/74.8
417
Мороженое
пломбир
—
3.7/6.9/ 22.1
189
Торты
тортик с кремом
—
4.4/23.3/45.2
407
Шоколад
темный
—
5.2/35.4/56.5
545
Приправы
мед
+
0,8/0/81.5
328
горчица
—
5.7/6.4/22
160

Молочные продукты

обезжиренное коровье молоко

+

2/0,1/4,8

31

йогурт без добавок 2% жирности
+
4.3/2/6.2
60
сливки 25%
—
2.6/25/2.5
250
Сыры и творог
маложирный творожный продукт
+
18/0.6/1.9
90
тофу
+
8.1/4.2/0.6
73
жирный сыр (50 %)
—
24.2/29.5/0.3
367
Мясо
постная говядина
+
18,9/19.4/0
187
кролик отварной
+
21/8/0
156
окорок свиной
—
16/21,6/0
259
Колбаса
диетическая докторская
+
11.1/13.5/0

171
сырокопченая
—
9.9/63.2/0.3
610
Птица
грудка куриная
+
23.1/1.2/0
110
индейка филе
+
19.2/0.7/0
84
утятина
—
16.5/61.2/0
348
Рыба и морепродукты
треска
+
18.5/4.9/0
136
ламинария
+
0.8/5.1/0
49
кальмар
+
21.2/2.8/2
120
икра лососевых рыб
—
32/15/0
260
Жир
оливковое масло
+
0/99.9/0
899
сливочное
изредка
0.5/82/0.8
750
животный жир
—
0/99.8/0
896
Напитки б/а
вода
+
0/0/0

зеленый чай
+
0/0/0

черный чай (сухой)
ограниченно
20/5.1/6
150

Основные принципы тренировки ног

Нижние конечности играют ключевую роль в нашей поддержке и передвижении. Укрепление ног поможет улучшить стабильность, координацию и гибкость. Однако, чтобы достичь желаемых результатов, необходимо придерживаться нескольких основных принципов тренировки ног.

1. Регулярность тренировок: Для укрепления ног необходима систематическая тренировка. Рекомендуется проводить упражнения, направленные на тренировку ног, не менее двух раз в неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, давая мышцам ног возможность адаптироваться и расти.

2. Разнообразие упражнений: Включайте в свою тренировку разнообразные упражнения, чтобы задействовать различные мышцы ног. Это поможет достичь более комплексных результатов и сделает тренировку интереснее и эффективнее.

3

Правильная техника выполнения: Особое внимание следует уделять правильной технике выполнения упражнений. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам или нежелательным результатам

При необходимости, обратитесь к тренеру или специалисту, чтобы получить рекомендации по правильной технике выполнения упражнений.

4. Постепенное увеличение интенсивности: Начинайте тренировку с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Переборщить с нагрузкой может привести к перенапряжению мышц или травмам. Увеличивайте интенсивность тренировки постепенно, давая организму время на адаптацию.

5. Регулярные перерывы и отдых: После интенсивной тренировки ног необходимо дать мышцам отдохнуть и восстановиться. Регулярные перерывы и отдых помогут избежать перенапряжения и повышения риска возникновения травм.

6. Сбалансированное питание: Для эффективной тренировки ног необходимо обеспечить организм правильным питанием. Включайте в свой рацион достаточное количество белка, витаминов и минералов, которые помогут укрепить мышцы ног и способствуют их росту.

Следуя этим основным принципам тренировки ног, вы сможете укрепить свои ноги, повысить их стабильность и гибкость. Однако, помните, что перед началом любой тренировки необходимо проконсультироваться со специалистом или тренером, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов.

Что делать, если…

Если у вас всегда холодные ноги, то после очистительных процедур следует сделать дополнительные контрастные ванночки. Сначала 2 минуты подержите ноги в теплой воде, затем на несколько секунд погрузите их в холодную воду. Процедуру следует повторить 2–3 раза и завершить ее обязательно холодным ополаскиванием. Такие ванночки улучшают кровообращение ног, укрепляют сосудистую систему и повышают иммунитет.

Если ноги чрезмерно потеют, им нужно уделять повышенное внимание. При недостаточной гигиене существует риск развития грибковой инфекции

Мыть ноги лучше с дезодорирующим мылом, после принятия ванны обработать ступни салициловой присыпкой или аэрозолем против запаха пота

Важно не только каждый день надевать чистые носки, но и раз в 2–3 дня менять обувь. Против потливости помогают ванночки со свежим огурцом, лимонными корками и чайной заваркой

Очень полезно один раз в неделю мыть ноги отваром дубовой коры или хвоща.

Если ноги устают, им поможет специальная ежевечерняя гимнастика. Упражнения нужно выполнять босиком: походите на цыпочках и пятках; сидя поднимайте пальцами ног маленькие вещицы и катайте ступнями круглые предметы (баночку крема или мячик); походите на наружных боковых поверхностях ступней; упритесь руками в бока и 10–15 раз приподнимитесь на мысочки. Также снять усталость и напряжение помогут ванночки с мятой, крапивой, подорожником и мать-и-мачехой. Принимать ванночку нужно в течение 20 минут, а температура воды не должна опускаться ниже 38 градусов. Успокаивающее и освежающее действие окажут ванночки с морской солью.

Необходимость ухода за ногами

Бреем ноги: правила и ошибки

Уход за ногами — часто неочевидная часть бьюти-ритуала. Но заботиться о них необходимо, ведь даже стройные от природы ноги могут потерять форму, если не уделять им должного внимания. Правила ухода не ограничиваются увлажнением-питанием. От вас потребуются дополнительные усилия. Однако результат — легкая походка и хорошее настроение — того стоит.

Против отечности ног поможет массаж с дренирующим кремом

Отечность – главный враг изящного контура ног. Причина – замедленное кровообращение и застой лимфы. Скопление жидкости в ногах вызывает ощущение тяжести и меняет их форму не в лучшую сторону.

Хорошая новость: справиться с застойными явлениями и поддерживать ноги в идеальной форме вы можете самостоятельно — с помощью несложной программы по уходу.

Как выбрать лучшие продукты для ног

Ноги каждого человека уникальны, поэтому может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти тапочки, скрабирующие щетки или лосьоны, которые лучше всего подходят именно вам.

Поработайте со своим врачом, чтобы выяснить, что вам нужно. Они также могут предложить или порекомендовать определенные продукты.

Вот несколько дополнительных советов:

Покупая зеркала, средства для купания, обувь или тапочки, помните о своем образе жизни и предпочтениях, например, склонны ли вы принимать ванну или душ.
Покупая лосьоны, ищите те, которые содержат полезные для кожи ингредиенты и эфирные масла с противогрибковыми свойствами.
При покупке носков обратите внимание на компрессионные варианты или модели с такими элементами, как Cupron или бесшовные носки.

Полезные свойства соляных ванночек

Каждый день стопы испытывают колоссальную нагрузку — особенно если вы носите тесную и неудобную обувь

Поэтому важно регулярно давать ногам отдыхать. Эффективный отдых и уход за кожей стоп, ногтями обеспечивают солевые ванночки

Ванны для ног с солью:

• Снимают боль, чувство тяжести и зуд. К концу дня ноги могут заболеть от перенапряжения. Теплые солевые ванночки эффективно справляются с этими симптомами. Они также помогают справиться с болью при артрите и пяточной шпоре. 
• Уменьшают потливость. Соль нормализует работу потовых желез. С уменьшением потливости исчезает неприятный запах ног.
• Снимают отеки. Соль вытягивает из организма воду через поры на коже. Поэтому делать соляные ванночки полезно при варикозе, беременности и в конце рабочего дня, если пришлось весь день провести на ногах.
• Оказывают регенерирующее и противовоспалительное, противомикробное действие. Поэтому соль добавляют в ванночки при грибковом поражении кожи и ногтей, экземе и других кожных патологиях.

Любая соль также является ценным источником минералов. Они питают кожу, делают ее здоровой, укрепляют ногти. Список минеральных веществ и их содержание зависит от вида косметической соли.

Краткий обзор лучших продуктов для ног

• Лучше всего для осмотра ваших ног: HARDK Телескопическое светодиодное гибкое смотровое зеркало
• Лучший скребок для ног без помощи рук: LOVE, LORI Душевая скруббер, массажер и очиститель для ног
• Лучший пилинг в ванне: Новые решения для продуктов Чудесная щетка для ног с пемзой
• Лучший увлажняющий крем для ног: Восстанавливающий лосьон Eucerin Advanced
• Лучший крем для ног с алоэ вера: Чудесный крем для ног
• Лучший крем для ног с эфирными маслами: Крем для ног с маслом чайного дерева USA Naturals
• Лучше всего подстригать ногти: Машинка для стрижки ногтей Harperton Nippit Precision
• Лучше всего держать ноги в тепле и сухости: Компрессионные гольфы и чулки до колена Trueform
• Лучше всего держать ноги закрытыми в помещении: Тапочки IceUnicorn Comfort House
• Лучше всего для защиты ног в душе: Тапочки-сандалии для душа Finleoo с дренажными отверстиями

Ваши ноги являются самой основой вашего тела, поддерживая его вес и заставляя вас двигаться

Хотя здоровье ног важно для всех, оно особенно важно для людей с диабетом

Серьезные осложнения могут возникнуть из-за плохого состояния стопы. Диабет может повлиять на время заживления ран, что приведет к инфекции. А поскольку это состояние может привести к повреждению нервов, вы можете не заметить проблемы со стопой, пока они не станут настолько серьезными, что потребуют ампутации.

Чтобы ваши ноги были здоровы, вам нужно сделать несколько важных вещей.

• Ежедневно осматривайте свои ноги, проверяя наличие таких проблем, как порезы, бурсит, сухость кожи или отросшие ногти.
• Аккуратно купайте ноги, чтобы избежать неприятного запаха, грибка стопы и инфекций.
• Увлажняйте, чтобы предотвратить сухость и трещины на коже, но не используйте лосьон между пальцами ног. Слишком много влаги может увеличить риск грибковой инфекции.
• Аккуратно подстригите ногти на ногах, но оставьте вросшие ногти, мозоли или натоптыши профессионалу.
• Держите ноги в тепле и сухости с помощью удобных влагоотводящих носков.
• Не ходите босиком, даже в помещении. Носите обувь, тапочки или тапочки для душа, чтобы защитить ноги от грибка и бактерий.
• Попросите вашего врача ежегодно осматривать ваши ноги.

Выполнение каждого из вышеперечисленных действий проще, если у вас есть подходящие инструменты и продукты для работы. Существует множество доступных продуктов, но может быть трудно разобраться во всех них, чтобы найти нужные.